aha, no wiem ze cp to też kreatyna ale chyba w innych postaciach niektórzy sądzą ze lepiej zrobic cykl na samym CP biorąc 2 razy dziennie niz CP+mono dla mnie ważniejsze są lepsze wyniki siłowe i dlatego mam dylemat. moje drugie pytanie dotyczyło co mogą by wspomóc w transporcie kreatyny aby spotęgowac jej działanie. a jeszcze jak mógłbyś mi [...]
[...] co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg 45/50/55 A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) mysl po porstu o tym jak ciagniesz plecami oczywiscie ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w trakcie cwiczenia jak pracuja twoje miesnie plecow to pomaga w ich [...]
[...] 70kap. i mam do tego pytanie.. bo mass xxl starczy mi na jakies 30 dni a kreatyna kilkanaście dni to muszę kupować jeszcze wiecej tej kreatyny zeby starczyło na równo z mass xxl. bo nie wiem. to ten zestaw juz jest na jeden cykl, bo z tego co wiem te białko starczy mi na 2 razy tyle co kreatyna mam nadzieje ze wiece o co mi chodzi w pytaniu :)
[...] późno niż wcale, więc postanowiłam się za siebie zabrać. Zaczęłam chodzić na zajęcia w klubie fitness, na razie były to: aerobik, STEP, Płaski brzuch / Body Workout dwa razy w tygodniu. Oprócz tego od dwóch tygodni ćwiczenia w urządzeniu Vacu Fit Thermal dwa/trzy razy w tygodniu. Zaczęłam się też interesować prawidłowym odżywianiem. Po [...]
[...] posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię [...]
[...] posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię [...]
Chyba całej dietę nie będę opisywał. Wszystko ułożone tak jak ma być. Biceps ćwiczę 1 raz w tygodniu , co 2 tygodnie po 2 razy na tydzień z pompowaniem
[...] 2 tyg 2 serie po 10 i trzecie 2 tyg 3 serie po 5. Z tym że francuza i bica możesz zaczać od tygodnia gdzie robisz 10. czyli nie machac w tych dwóch pierwszych tyg po 15 razy. Poźniej możesz robić z pomocą partnera drop serie 2 tyg czy tydzien ale raczej nie we wszystkich ćw. Rozumiem że progresje rozpisałeś bez tego programu ? Zmieniony [...]
Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i [...]
[...] STERYDOWE: konkretny to bedzie 5 albo 6 ucze sie z cyklu na cykl bawilem sie caly czas deka winem i susta na ostatnim cyklu dopieor sprobowalem propa i wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-6 winstrol z propem 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO [...]
jak szybko przytyc jem cztery razy dziennie i niemoge ruszyc z miejsca. jadlem dwa razy dziennie ale moja waga jest dalej taka sama. pomuszcie nie zalerzy mi na poradach typu jedz wiecej albo masz zla przeminane materii. jestem kierowca cierzarowki i praktucznie nie wykonuje duzo ruchow.
[...] masz taki przykład bardzo prostego treningu obwodowego Buprees Przysiady jednonóż Pompki na poręczach Podciąganie nachwytem Unoszenie nóg w zwisie Ilość powtórzeń dobierasz sobie tak aby stanowiło około 50-60% twojego maksimum i jedziesz każde ćwiczenie jedno po po drugim jak skończysz odpoczynek 1-2 minuty i kolejny obwód, tak trzy razy.
[...] 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal ( nie wiem czy nie powinno być dużo więcej gdyż trenuję na siłce 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki [...]
Witam Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Obwód Klatki : 112 cm Obwód Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem [...]
[...] , w DNT dodam może ze 100 albo 200, czyli będzie około 3300-400. Mam nadzieję, że przynajmniej zalewać mnie nie będzie tak łatwo. Co do treningów - split z partiami 2 razy w tygodniu polecam każdemu poczatkującemu lub na redukcji ten trening daje po dvpie i warto spróbować FBW 5x5 - cięzko coś powiedzieć, bo ćwiczę tak dopiero około [...]
ile razy trzeba sie podciągnąć na drążku na kwalifikacjach na żołnierza zawodowego, ile trzeba zrobić brzuszków i jaki czas jest na przebiegnięcie 3000m..................................... ......................... ...................... ...................... ................... ...............
tunczyk 2-3 razy w tygodniu, gainera pij po treningu, zobacz co ma w skladzie poza białkiem, warzywa do każdego posilku poza potreningowym a nie tylko do obiadu pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-14 19:43:32
[...] Cwicze systemem 6-dniowym. Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi. Mam 17 lat, 84kg, 186 cm Moj trening na klatke wyglada tak: Cwicze 2 razy w tygodniu(sroda, niedziela), 2 serie, 12 powtorzen: -Wyciskanie poziomo(65 kg) -Rozpietki, lezac(10 kg) -Przenoszenie hantli za glowe lezac(10 kg) (niewiem czy [...]
[...] że tej walki nigdy nie będzie. Witalij co prawda ciągle krzyczy i rzuca wyzwania Brytyjczykowi. Sądzę jednak, że on sam doskonale rozumie, że przeciwnik jest minimum dwa razy szybszy od niego. Dodatkowo Haye nie jest głupcem, żeby przyjąć warunki, które proponuje grupa braci Kliczko. - Jeśli wróci pan na ring, to do kolejnych walk będzie [...]
[...] 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM [...]
bądź człowiekiem, pomóż. HST
